NLP之父理查．班德勒的作品。
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人一開始問好的問題，就會在腦袋裡創造好的畫面；創造好的畫面之後，好的感覺就隨之而來。於是，人生變成你更有熱情經營的事。[26]
多年來，許多專家告訴當事人實情的前因後果，但就是無法創造需要的改變。這件事告訴我們，了解成因這個想法不錯，但實際上就是不管用。[32]
既然想法不管用，你就必須把這些想法丟掉，因為不管用就是不管用，再怎麼試都無濟於事。[32]
對我來說，重點不是哪一種方法，而是這種方法能不能幫人走到自己想去的地方。對我來說，重點在於生活的自由、快樂的自由，以及讓自己擺脫壞習慣、不再浪費時間的自由。我想信，大部分的問題都是因為壞習慣不斷重複出現而造成的。[32]
有強迫症的人都有個壞習慣，就是會不斷進行特定儀式，試圖解除自己的焦慮。每一項儀式都會讓他們安心一些，可是到頭來卻造成更多恐懼。越需要讓自己安心，就需要越多的恐懼，可以說是惡性循環，而大部分的蠢事不外乎就是這種模式。蠢事不見得是壞事，如果自己做了蠢事，然後一笑置之，就此再也不碰，並且轉而做其他更有意義的事，你的人生就會充滿光明。[33]
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在人類活動中，建立信念非常重要。信念往往是造成大部分人困擾的原因，如果你不心信自己能夠擺脫、承受或完成某事，你很可能就無法做到這件事。信念，就是你對於自身某些想法的確定感。
大部分的人從小聽父母、師長或其他長輩的話，學到許多該有的限制。如果有人說你不夠聰明、不擅長哪一科，或是不擅長某項運動，你很可能就信以為真。一旦我們相信某事，我們就會想證明這個信念是真的。我們這裡要學的，便是如何質疑這些限制，並且更有自信地去想自己可以做到的事。
要讓一個人改變，就必須先幫助他改變自己的信念、建立新信念，並且確保這些新信念繼續維持。[48]
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如果你相信自己自信不足，或是你相信自己充滿不安全感，你就無法成功。奇怪的是，人往往很確定｢自己很不確定。｣[55]
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生命中遭遇的問題往往源自我們心中。此外，問題常存在於我們對過去與未來的概念，而過去與未來不在他處，只存在我們心中。
人心理上受苦時，往往覺得｢過去｣不好，覺得自己卡在｢現在｣，或是害怕、憂慮｢未來｣的事。我們常說要｢擺脫｣，把事情｢拋諸腦後｣；或是度過眼前的事；又或是｢達成｣什麼，並且｢看向｣未來。[58]
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人需要擺脫的第一件事，就是負面暗示。...人要抱持有用的信念，所以大家必須學會如何擺脫負面暗示，才能開始相信正確的事，發展新方式來思考這個世界，並且思考未來。[65]
｢過去｣最棒的地方，就在於它已經結束了。[69]
人一旦有了選擇，往往就會做對自己最好的選擇。只是，大家常不知道自己並非別無選擇。[83]
｢...人類最強的本能反應是去看自己熟悉的東西。｣人很害怕未知的事物，寧願結束自己的生命，也不想要看到不熟悉的東西。[94]
如果你不能對自己的過去一笑置之，就永遠無法擺脫過去。[95]
重點是要把負面回憶推到遠方，回到自己歸屬的地方。如果一直抱著這些回憶不放，當作它們正發生在當下，我們就很難擺脫哀慟，也無法平撫傷口。[99]
｢未來｣最棒的地方，就是｢未來｣在你的前面；至於｢過去｣最棒的，就是｢過去｣在你的後面。[99]
人與正面或負面感覺的結合，應該是有意識的選擇。我們調整自己的思緒、決定要與什麼回憶結合、從什麼回憶抽離時，就是在｢思考｣。人之所以是思考的動物，是因為我們可以按照自己的意志來思考；如果無法主動思考，反而被動接受內心產生的想法，我們就等於失去了個人自由。[105]
當你內心充滿負面想法，感覺就會不好；當你感覺不好，就會做出不好的決定。也就是說，心情如果不好，就很難做出好決定。所以要做出更好的決定，首先必須讓自己感覺良好。或句話說，你必須在有需要的時候，讓自己呈現出良好狀態，並學會如何克服壞心情。[107]
我們常對自己說不好聽的話，並且不斷苛責自己。要改變這種狀態，就必須學會用口號打斷這些負面想法的模式。我最喜歡用的是｢閉嘴！｣因為它真的很好用，重點是，它能夠很明確地告訴你改怎麼做。[107]
如果遲早會有壓力，不如乾脆早一點開始。很多人都不做計畫，但計畫是所有成敗的關鍵。要看著自己的時間線，決定什麼時候開始擔心。如果一定得擔心，不如早一點開始，以免到時夜長夢多。藉由朝著愉悅的感覺邁前、催促自己向前走，效果反而更好。[184~185]
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大部分的人逼自己做事的方式，是讓自己的負面感覺累積到一定程度，最後才終於開始動手，可是如果每天都這樣是不行的。
你越能把想做的事變成第二天性，事情做起來就越容易；月讓這些事變得必須掙扎以對，你在面對這些事時就會越掙扎。如果你對某事很掙扎，像是慢跑、戒菸或其他任何事，關鍵都在於從內心改變這件事，讓事情變得更容易。世上大部分的難題都不是源自外在，我不是說外在世界沒有難題，只是大部分的難題源自我們心中。[189]
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